SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Nie moge nabrac masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i umiejetnoscui aby stworzyc sobie diete. Dletego tez prosze WAS, fachowców o pomoc. Przez 6 tygodni na kreatynie przybralem tylko 1 kg... czyli jest fatalnie.Cwiczylem 3 razy w tygodniu (po 2 razy w tygodniu jedną partie mięsni - sredni 10 seri po 8 powtórzenna 85% tego co podniose) Fajnie byloby gdyby dieta byla tylko z kreatyną (bez innych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2006-04-09 23:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: aerobiczny wytrzymałościowy (biegi na przemian 1 dzień interwały-2gi kondycyjnie +-15-20km) co 2-3 dni siłownia, 2-3 razy w tygodniu basen, trening na siłowni - pierwsze 2 tygodnie 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, wytrzymałości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-07-31 16:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy mozna tak??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi rosanc lapa i wogole wszystko. mam 60 kg i 173 cm wzrostu nie chce miec specjalnej diety bo raz nie umiem tak jesc a 2 to za drogo jak na moja kieszen;/ treningi zmienialem juz duzo razy obecnie cwicze 3 razy w tygodniu( moze za malo) czy moge zamiast diety jesc co 2- 3 godziny do styta ? jakie mieliscie wymiary jak wazzyliscie 60 kg ??????

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2007-06-30 16:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzięki treningowi planu Mawashiego straciłem -16kg oraz -13cm w pasie. Cel: Dążenie do jak najbardziej estetycznej sylwetce, poprawienie kondycji oraz siły. WYNIKI TESTU : A=25 B=3 C=3 A1=10 najgorzej wypadło B :( ehh, ale za to C3 wyszło a spodziewałem się raczej 0 xD a tu 3 razy ;d Od przyszłego poniedziałku jade z 1 treningami. Z poziomu I.1

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 16:49:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • M1T

    Temat
    Doping

    [...] stosował już ten prohormon i może napisać swoją opinie wraz z dawkowaniem i efektem masowym. Aktualnie jestem na diecie masowej, więc ten suplement będzie odpowiedni? Ćwiczę na siłowni 4 razy tygodniowo ponad rok, dawniej rower 2-4 razy tygodniowo. Zostawiam w załączniku zdjęcie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92277ba98b554566b922d1d1ce107c3b.jpg

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2014-11-09 21:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek, POMOCY.!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ważę 70kg, przy wzroscie 180cm, moja sylwetka przypomina kościotrupa, podciągne sie na każdym z uchwytów 10 razy napewno, jedynie ten najszerszy sprawia mi kłopot max 4 razy . Da się coś zrobic z moja sylwetką ćwiczac na drązku ( nie mam nic innego do dyspozycji ) bez dużęgo wkładu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-06-17 21:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: w trakcie tworzenia Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej (liga okręgowa ) treningi mam 3 razy w tyg. Przeciwwskazania medyczne: mam krzywe plecy i lekarz kazał mi nie podnosić osiowo ciężarów, dlatego jak najwięcej ćwiczeń robie siedząc na ławce prostej z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2011-04-09 19:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytania nt LowCarb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam dwa pytania na temat diety LowCarb. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi FBW i 2 razy cardio lub hit. Średnio podczas treningu spalam 600-800 kalorii, czasem robię lżejszy trening to trochę mniej, ale generalnie treningi są intensywne. Oto moje pytania: 1. 10 minut po treningu spożywam banana+ WPC(woda), czasem mleko+WPC. Około 40-50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-06-04 13:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - Priorytet Klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam zamiar za 2 lub 3 tyg CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Chciałbym cwiczyc 3 razy w tyg , z priorytetem na klate. Poniedziałek - Klata , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2012-01-11 22:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] był w stanie robić imponujące 1000 przysiadów dziennie. W tej rutynie robił także 100 podciągnięć i tyleż samo pompek na poręczach. Trening siłowy – Gyllenhaal musiał 20 razy podczas treningu przerzucić 35 kilową oponę. Potem przechodził do treningu z młotem, którym uderzał w oponę przez 3 minuty bez przerwy. Claybon zaznacza, że to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4023 Data: 2017-08-06 20:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny:) Pilne.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę na masę. Dodam, że prawdopodobnie od jutra (czekam na przesyłkę) zaczynam cykl na kreatynie (jabłczan) trec cm3. Ćwiczył będę jak należy trzy bądź nawet cztery razy w tygodniu oraz dwa/trzy razy w tygodniu biegał po około 35 minut. Waga 90kg, wiek 21, staż niecałe 2 lata. Prosiłbym o ocenę tej diety:) Czy zda egzamin? będą efekty? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2014-05-25 22:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 50kg 4x8). W inne dni robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2018-06-04 20:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czasami wzdecia, gazy i bekanie...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] co do wzdec to pojawiaja sie glownie wtedy jak dlugo nie pozwalam wyjsc gazom na wolnosc :) nie wiem czym to jest spowodowane... ogolnie gazy mecza mnie jakies kilka razy na dzien... 3-5 zwlaszcza pod koneic dnia... wnioskuje z tego ze nei produkuje wiekszej ich ilosci niz inni ale bywa to uciazliwe bo nie zawsze mozna sobie ulzyc :) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-18 11:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań oraz co wybrać split vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi do spalania mięśni ? i ile razy w tygodniu mogę trenować daną partię teraz trenuję 3-4 razy w tygodniu te splity, a może zrobić FBW w tym, że na każdą partię po 2 ćwiczenia. Da coś taki split 1 raz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-06-21 13:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27 w łapie i 37 na klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mamy kumpla co ćwiczy z nami 3 tygodnie, my mamy trening 5 razy w tygodniu po 1,5h a on był w sumie 5 razy, i ćwiczy tylko klate bo reszte ma spoko{tak mówi}.Jak my ćwiczymy bicka to on nie ćwiczy bo ma 27 w łapie po napięciu i ćwiczeniach. to nie tak ze my go opisujemy tylko on nam kazal bo jest ciekawy co mu napiszecie :) co wy na to ? dupa [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2004-01-30 13:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskusja co do priorytetów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla pana X priorytetem przy robieniu masy stają się barki albo co częstsze klatka. Co wtedy? Ustawienie danej parti na początku tygodniowego trenignu, czy może trenowanie 2 razy w tygodniu. Jeśli dwa razy w tygodniu to czy po np. 12 serii czy 12 serii rozbić po 2x6 serii? Czy może uważacie, że upriorytetowanie danej parti polega na czymś innym? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2006-08-23 21:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja (nie dla kulturysty)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cwicze 6 razy w tygodniu po min. 2 godziny. Cwicze Boks i Karate, rowniez biegam. Z silowni niedawno zrezygnowalem bo niedawalem rady 2 razy dziennie cwiczyc, zreszta to bezsensu bo rezultaty widzialem tylko w swojej sylwetce i ilosci wyciskanych kilogramow, a nie w sile uderzenia. Co byscie mi poradzili na regeneracje, bo trudno mi jest wytrzymac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2003-08-13 20:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc dotyczącej diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Mam 15 lat i problem z dietą.Od dawna chciałem zacząć stosować dietę,ale nie wiedziałem jaką.Wiele razy wpisywałem to hasło w wyszukiwarkę,ale wszyscy za zwyczaj chcieli albo dietę na rzeźbę,albo dietę na utratę tłuszczu.A mi chodzi o to by nabrać masy.(Mam tez do dyspozycji białko).Więc proszę o odpowiedź,i najlepiej ułożenie jakiejś diety [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2013-07-02 00:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening miesni nóg bez przyrzadów.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu. Chodzi mi o pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu na udach. Oprócz siłowni biegam 6 razy w tygodniu po 4.3 km ( ok 23 minut ). Suplementacja HMB Olimpu. Dieta niskowęglowodanowa.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5112 Data: 2007-01-07 13:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie pomóżcie w diecie ! ! !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Przejde od razu do rzeczy ;) Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Trenuje 3 razy w tygodniu tak po 1,5 godziny. Ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu. Wiem że ważnym elementem kształtowaniu masy mięśniowej jest dobra dieta, o której niestety nie mam pojęcia :( Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu diety bądź dać gotową która zaowocuje do wakacji. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2006-02-21 12:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)